让考生吃好,休息好。

随着高考的临近,江城每位考生的家人都在做充分的准备。

从父母到孩子,从吃饭休息到复习规则,每一个问题都成了人们关注的焦点。

5月27日,本报邀请了四位教育、营养和心理健康专家参加“大江关注”栏目。他们是中国学习能力研究院特约讲师陈蓉蓉、市精神学会秘书长李野萍、二级心理咨询师葛毅和市营养学会秘书长徐靖雯。

专家当场回答了读者的问题,并通过新闻网络与网民进行了积极互动。

我已经做了“轻度催眠”和“专家您好,我女儿马上就要参加高考了”。

最近,我一直感到紧张。我到处都很小心。我不知道如何和她相处。”“当一个孩子在考试中感到紧张、失眠和愤怒时,他怎么能放松呢?"......下午,在节目正式开始之前,许多读者打电话0553-3838110询问相关问题。

也有许多网民提前在新闻网络论坛上发帖。

下午3点至4点30分,咨询电话一个接一个地响了起来。

许多读者知道这个机会很少,提前做了周密的准备,一连问了几个最关心的问题,四位专家都一一给出了详细、权威、可操作的建议。

在这些问题中,一半与心理调整有关,“焦虑”是父母最常提到的词。

至于考试前的焦虑,李野萍主任说这是由目标和现实之间的差距造成的。

“我对测试结果有很高的期望,我有很大的目标,但是我对自己的实力缺乏信心。我认为很难实现它们。两者之间的空是最大的,我越是焦虑。

李主任建议候选人不要先盲目预测自己的“高低”,不要急于确定自己的水平,要对未来有信心。

“只有自信,状态才会好。

在积极状态下复习10分钟,在消极状态下复习超过1小时。

“候选人,你不妨试着做一个简单的“催眠”,和你的心灵好好对话,放弃外界强加的无数情感,只听你内心的声音。

“让意识和潜意识交流一次,更多地了解自己,他们想要什么,他们能做什么。

“具体方法因人而异。你可以找一个舒适的地方躺下休息一会儿。你也可以在公园散步,深呼吸。我相信我的努力不会白费。我的成绩会提高,我的目标也会接近。

作为父母,只需要做好自己的“工作”。

是去工作、做饭、保持冷静、不要把焦虑传递给孩子的时候了。

“让孩子们明白,他们的生活才刚刚开始,高考只是其中之一。未来将会有无数的挑战。他们应该学会面对压力并将其转化为力量。

除了心理问题,日常饮食咨询也占了“全国的一半”。

考试前如何吃饭?市营养学会的徐靖雯给出了详细的答复。

首先,我们必须遵循几个原则:一天的总能量略低于正常水平;烹饪方法简单,不需要油炸,烹饪油适当减少;增加蔬菜的供应,尤其是绿叶蔬菜,对镇定情绪和稳定血糖非常有帮助。主食总量减少,全谷类和马铃薯的比例应适当增加,血糖应保持稳定,并应提供足够的维生素B。然而,如果你平时很少吃豆子和红薯,你不应该一次吃太多。

午餐和晚餐是70%到80%饱,以免影响晚餐后的学习。

两餐之间应该有少量额外的食物,适当的话要有水果和酸奶。

严格预防食物过敏和食物中毒,不要吃可疑来源的食物和以前没有吃过的食物。

尽量少吃甜食、甜饮料和含有香精和色素的加工食品。

如果你胃口不好或者消化功能不好,你可以吃一些复合维生素。

考试前还有“三个学科”要记住。

首先,不要给你的孩子吃平时没吃的食物,或吃后有不良反应的食物,无论多么美味和营养,以免引起食物过敏和食物不耐受。

第二,不要经常出去吃饭。

父母最好为他们的孩子选择食物和做三餐。

考试在夏天进行,餐馆里的食物可能不安全。

冷盘中的细菌总数超过标准是很常见的,热盘中的原料可能会变质。

如果你必须在外面吃饭,建议不要点凉菜或豆腐菜。他们更危险。

油炸食品最好不要点菜,因为反复油炸的油质量下降,对消化道和肝脏造成损害。

第三,在家吃饭时,要注意储存和烹饪中的安全问题。

在家里,盘子、菜刀、盘子和盘子必须分开烹饪。

接触生鱼、生肉和生蛋壳后,炊具应在处理其他食物前立即洗手。

食物不吃时应及时冷藏。冷藏室应该分开生的和熟的食物。从冰箱中取出后,必须在食用前彻底加热和消毒。

冷冻室也不容忽视。直接进口的冰淇淋和冰淇淋等冷食不得与生鱼放在同一地板上。

在家里吃坏肚子是很常见的,但在考试期间不会发生。

图为教师接听热线。

发表评论